z supinacją

[...] drążka szeroko do klatki 4x szrugsy 3x wyciskanie hantli sprzed głowy Dzień 3: biceps- ramiona 3x uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x uginanie ramienia w podporze o kolano z hantlą 3x wyciskanie sztangi zza głowy 3x unoszenie hantli przed siebie 3x unoszenie hantli bokiem w górę Dzień [...]

Dobra rozumiem juz czyli forma ciagu martwy ciag w gorze A (piramidalnie) natosmiast w gorze B jest to samo cwiczenie lcz wykonywane metoda obietosciowa. Powinno wygladac tak: Gora A 1.5x5 wyciskanie na lawce poziomej (plaska piramida) 5x5 2.Szrugsy 4x10 (objetosciowo) 3.Francuskie 2x20 Gora B 1.Szrugsy 5x5 (piramida plaska) 2.wyciskanie na lawce [...]

[...] opadzie 2s 10-10 (tylne aktony) Kaptury: Szrugsy 2s Triceps: Wyciąg 5s 10-8-6 Francuskie sztangą 3s 10-8-6 Biceps: Sztanga stojąc 4s 10-8-8/6 Hantle jednorącz na modlitewniku/lub z supinacją nadgarstka 3s 10-8-8/6 Nogi Prostowanie nóg na maszynie 4s 10-8-6-6 Uginanie nóg w leżeniu 4s Przysiad 4s Łydki: Wspięcia ze sztangą na barkach/kolanach 4s

Co myślicie o takim planie ćwiczeń na początek? Poniedziałek Trening bicepsa Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami (stojąc) [...]

[...] aktony) Kaptury: Szrugsy 2s Triceps: Dipsy 3s x 6-8 Wyciąg 3s 10-8-6 Francuskie sztangą 3s 10-8-6 Biceps: Sztanga stojąc 3s 10-8-8/6 Hantle jednorącz na modlitewniku/lub z supinacją nadgarstka 3s 10-8-8/6 Młotki 3s 10-8-8/6 Nogi Prostowanie nóg na maszynie 4s 10-8-6-6 Żuraw/syzyfki 4s Przysiad 4s Łydki: Wspięcia ze sztangą na barkach/kolanach [...]

Witam, piszę trochę z rozpędu, ułożyłem taki plan proszę o sprawdzenie go będe na cyklu na teściu ostatnio robiłem 4s 14-8powtórzeń zastanawiam się nad zmianą 12-6powtórzeń zalezy mi na progresjii. Przydałby się jeszcze do jednego dnia brzuch wrzucić. S Poniedziałek: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 14-8powtórzeń [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek na ławeczce do brzuszków głową w dół; jak w 1 ćw (tutaj mogłem robić tylko takie 'półwyciskanie', ale zawsze coś :-P) -Rozpiętki (leżąc na taboretach :-D); 2,5/4/6/8kg 12 powtórzeń, 10kg 7 powtórzeń -Unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacją 6/6/8/8kg 12 powtórzeń, 10kg 8 powtórzeń Obwód ramienia 'na pompie'- 31cm :-P

[...] ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2-3s a2 wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztang 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

zalegly trening 8.4.12 1A. Wioslo sztangą 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6 75x6/75x6/75x6/75x6/75x6 80x6/80x6/80x6/80x6/80x6 80x6/80x6/80x6/80x6/80x6 82,5x6/82,5x6/82,5x6/82,5x6/82,5x4 1B.Wyciskanie hantli z supinacja skos 20x8/20x8/20x8/20x8/20x8 21x8/21x8/21x8/21x8/21x8 22x8/22x8/22x8/22x8/22x8 23x8/23x8/23x8/23x8/23x8 [...]

[...] powt. robić? Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi skos 4s - Wyciskanie hantli płasko 3s - Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 3s - skręty ze sztangą stojąc 3s Wtorek Uda: - [...]

[...] tygodniu Pon, Śr, Pt - Podciąganie na drążku 3x MAX - Wypychanie na suwnicy 3x 15 - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 15/12/10 - Unoszenie tłowia z opadu 3x 15 - Wyciskanie hantli 2x 15/12 - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2x 12/10 - Wyciskanie wąsko 2x 12 - Wspięcia na palce z hantlami 2x 20/15 - Skłony na ławce skośnej 2x 30

[...] suwnicy 3x 15 tutaj daj przysiady - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 15/12/10 - Unoszenie tłowia z opadu 3x 15 - Wyciskanie hantli 2x 15/12 - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2x 12/10 tutaj daj normalnie sztangą - Wyciskanie wąsko 2x 12 - Wspięcia na palce z hantlami 2x 20/15 - Skłony na ławce skośnej 2x 30 Na początek [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 88KG Wzrost : 196CM Cel treningowy : MASA BEZTŁUSZCZOWA Staż treningowy na siłowni : 12 MIESIĘCY Uprawiane inne sporty : BASEN I TAŃCE RAZ W TYGODNIU, CZASEM PIŁKA N. Dostęp do sprzętu : FULL Dieta : 3250KCAL ZBILANSOWANA 5 POSIŁKÓW DZIENNIE Przeciwwskazania medyczne : BRAK 3 DNIOWY SPLIT DO OCENY: TRENINGI CO 2 DZIEŃ [...]

[...] raczej odeszło do lamusa i nie jest to dobry sposób, poczytaj o innych sposobach. Co do treningu. Na biceps wystarcza 2 ćwiczenia! uginanie prostym gryfem albo hantlami z supinacją plus młotkowe uginanie po 4 serie każde z tych ćwiczeń. Na pewno 21 do wywalenia. Plecy daj MC na początek potem podciaganie, wiosło i szrugsy. WYSTARCZY! [...]

Witam, zwracam się do Was z prośbą o pomoc przy ułożeniu planu treningowego mającego na celu wzrost siły. Wstępnie ułożyłem coś takiego: 3 (serie) x 8 (powtórzeń) + 1 x 12 (w każdym ćwiczeniu, co serie zwiększam ciężar, a ostatnią serię robię lżejszym ciężarem do oporu) Poniedziałek: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - [...]

[...] PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow Z góry dzięki za odpowiedź

[...] się tu nie pojawiam Trening robisz teraz taki Trening A Wyciskanie siedząc 1x25 Przysiad 3x8 Wykroki 3x10 Mcnpn3x8 Uginanie nóg leżąc 1x24 WL 3x8 Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 Odwrotne pompki 1x16 Trening B Wyciskanie siedząc 1x25 Przysiad 2x20 Wykroki hantlami 3x10 Mcnpn 3x8 Uginanie nóg [...]

juz po 2 treningu dzis. a wiec tak Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15=15=15 50kg wykroki 12=12>15 20kg przysiady sumo 12=12=12>15 ->15kg Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 2550kg Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 15=15=15=15 ->21,5kg Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka 1515 hantel po 5kg Uginanie ramion [...]

1.wl 50x9 60x6 70x5 80x2 90x1 95x0 2.dipsy 4x6 3.wl skos hantle 3x8-10x20kg 4.rozpiętki skos 8kgx20 5.uginanie łamaną 3x15x20kg 6.uginanie z supinacją 3x10x10kg wl 90 kg poszlo lajtowo i plynnie, czułem że jest moc, jednak 95 zatrzymało mi się parę cm nad klatą, dziwna sprawa no ale cóż, i tak rekord poprawiony o 4 albo 5 kg:-) próbowałem dzisiaj [...]

1.wl 50x9 60x6 70x5 80x2 90x1 95x0 2.dipsy 4x6 3.wl skos hantle 3x8-10x20kg 4.rozpiętki skos 8kgx20 5.uginanie łamaną 3x15x20kg 6.uginanie z supinacją 3x10x10kg wl 90 kg poszlo lajtowo i plynnie, czułem że jest moc, jednak 95 zatrzymało mi się parę cm nad klatą, dziwna sprawa no ale cóż, i tak rekord poprawiony o 4 albo 5 kg:-) próbowałem dzisiaj [...]